Cariera - e-recrutare

Oportunitate de a invata despre tine

Gatul uscat, mainile care tremura, dificultati de exprimare.. un cosmar bine cunoscut de cei care au probleme de a vorbi in fata unui public. Iata cateva directii de urmat pentru a depasi aceste momente.
De fiecare data cand luam cuvantul, ritmul nostru cardiac creste de la 80 de batai pe minut la aproximativ 110 si nivelul de adrenalina creste. Exista o serie de mijloace suplimentare pe care ni le ofera corpul nostru pentru o situatie de care ne temem, ne referim la un antrenament corporal si intelectual.
1. Relaxati-va corpul. Primul lucru necesar pentru a gestiona aceasta crestere a unei energii blocante este respiratia, deci sa respiram! Atunci cand ne pregatim sa luam cuvantul are loc un fenomen fizic care blocheaza respiratia. In consecinta, creierul nu mai este alimentat cu oxigen ceea ce ingreuneaza si functiile intelectuale, de aceea se impun tehnici de respiratie. Specialistii ne recomanda sa inspiram timp de patru secunde si apoi sa expiram opt secunde. Putem repeta aceasta tehnica de trei sau patru ori pentru relaxarea corpului. De asemenea, practicarea diverselor tehnici de relaxare cum ar fi yoga se poate dovedi foarte eficace, important este sa gasiti acea tehnica care da cele mai bune rezultate in situatia dumneavoastra.
2. Antrenament mental. Jean-Pierre Léglise, formator in tehnici de comunicare ne recomanda „ sa ne proiectam in starea de spirit a unui invingator”. Este un exercitiu asemanator cu tehnicile pe care le utilizeaza sportivii cand se proiecteaza in viitor, vizualizand cursa pe care urmeaza s-o sustina, publicul aplaudand victoria, la fel si persoanele care au trac in public pot sa-si reprezinte situatia intr-o lumina pozitiva. Scopul final este cel de a-si activa o stare psihologica pozitiva si optimista.
Apoi este important sa relativizati miza, pentru ca este evident ca nimeni nu este perfect si pentru ca interventia noastra in principiu trebuie sa raspunda asteptarilor pe care le au interlocutorii nostrii. Este mult mai eficient sa-i consideram ca pe niste aliati ai nostrii.
Este important sa-i privim pe interlocutorii nostrii, si sa evitam tendinta de a fixa privirea in pamant sau in alte parti. Cei care ne asculta nu sunt dusmanii nostrii, ci ar fi mai bine sa-i privim ca pe niste persoane binevoitoare.
Putem incerca sa ne relaxam glumind cu cei care ne asculta, in incercarea de a ne destinde pe noi insine si a destinde atmosfera.
3. Antrenamentul intelectual. In cazul in care este vorba de sustinerea unei prezentari, pregatirea materialului are o importanta de 70% in gestionarea tracului si reusita dumneavoastra. Este foarte important sa analizam persoanele carora va trebui sa ne adresam, sa gasim o maniera potrivita in care sa vorbim cu ele, toate acestea contribuie la consolidarea sentimentului de siguranta si incredere in sine. In cazul in care intervine ceva neasteptat, de exemplu o intrebare pentru care nu suntem pregatiti, am putea sa reformulam intrebarea ceea ce ne va ajuta sa gestionam mai bine situatia si sa castigam timp in formularea raspunsului. Daca intrebarea vine din partea unei persoane care incearca vizibil sa ne puna intr-o situatie dificila nu e necesar sa ne straduim sa fim perfecti, putem sa-i raspundem:”Trebuie sa ma documentez de aceea va rog sa-mi permiteti sa revin cu raspunsul intr-o jumatate de ora.” A gestiona tracul inseamna de asemenea si dezvoltare capacitatilor de a improviza.
Pe termen lung este necesar sa fie analizate cauzele tracului si sa intelegem ce anume provoaca un deficit al increderii in sine. Cheia reusitei este sa ne concentram asupra punctelor forte pentru a ameliora slabiciunile in comunicare si de asemenea este necesara practica si confruntarea permanenta cu situatiile respective care ne provoaca trac. O metoda eficienta este si inscrierea intr-un grup de improvizatie, in care putem sa ne dezvoltam capacitatile de vorbit in public intr-un cadru care nu este profesional, eventual cu prieteni si in care ne face placere, si putem desoperi persoane care se confrunta cu aceleasi probleme ca noi.
In timpul unei reuniuni sau a unei sedinte nu trebuie sa asteptam sa luam cuvantul la sfarsit, pentru ca aceasta este o tendinta a celor care se confrunta cu teama de trac. Incercati sa interveniti, sa va lansati, deoarece asteptarea nu face decat sa duca la cresterea anxietatii. Esecurile nu sunt obstacole de netrecut, ci ocazii de a invata.

Psiholog Raluca Ripeanu 21.01.2010